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1.周一饮食：早餐：两个煮鸡蛋(去掉蛋黄)，一杯脱脂牛奶，一份新鲜水果(香蕉等高糖水果最好不要)

(资料图片)

午餐：两个煮鸡蛋(去蛋黄)，一份炒菜，一小份米饭。

晚餐：两个煮鸡蛋(去掉蛋黄)，一份蔬菜沙拉，一片全麦面包，一根黄瓜。

2.周二饮食：早餐：一个煮鸡蛋(去掉蛋黄)，两片全麦面包，一杯无糖豆浆。

午餐：一份煎蛋蛋白，一小份米饭，一份炒蔬菜。

晚餐：一个蒸蛋清，一个炒菜，一小份米饭，一个西红柿。

3.周三饮食：早餐：两个煮鸡蛋(去掉蛋黄)，一杯低脂酸奶。

午餐：一份蔬菜沙拉和一小份米饭。

晚餐：一份炒鸡蛋白，一份炒菜，一小份米饭。

4.周四饮食：早餐：两个煮鸡蛋(去掉蛋黄)，两片全麦面包，一份蔬菜沙拉。

午餐：一份鸡蛋清和一小份米饭。

晚餐：两个煮鸡蛋(去掉蛋黄)，一份炒蔬菜。

5.周五饮食：早餐：一个煮鸡蛋(去掉蛋黄)，一根黄瓜，十颗葡萄，一杯黑咖啡。

午餐：两个煮鸡蛋，一盘凉拌黄瓜，一杯牛奶。

晚餐：一个水煮蛋，一根黄瓜，一份蔬菜沙拉(不要拌沙拉酱，最好用低脂酸奶)。

6.周六减肥食谱：早餐：一份新鲜水果(香蕉等高糖水果最好)和一杯新鲜果汁。

中餐：一份水果沙拉(不要拌沙拉酱，最好用低脂酸奶)，一杯温水或柠檬水。

晚餐：一份水果沙拉和一杯鲜榨果汁。

7.周日饮食：早餐：一盘水果拼盘，一杯温水或柠檬水。

中餐：一份生菜沙拉(不要拌沙拉酱，最好用低脂酸奶)和一杯水。

晚餐：水煮青菜(种类看个人喜好)，两个新鲜水果(香蕉等高糖水果最好不要)。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。